Ese dolor de espalda que me está matando (II)

EJERCICIOS PARA ELIMINAR EL DOLOR

Es probable que lo último que desee si le duele mucho la espalda es hacer ejercicio. Sin embargo, los especialistas sostienen que es lo mejor en los casos de dolor crónico.

Para las personas que padecen dolores de espalda a diario, especialmente si varían a lo largo del día, el ejercicio puede resultar muy beneficioso. Si usted se está tratando con un especialista, obtenga su aprobación antes de comenzar. He aquí algunos ejercicios recomendados por los médicos.

Practique flexiones. Recuéstese boca abajo, con la pelvis apoyada sobre el suelo, y levántese sobre sus manos, arqueando la espalda mientras levanta los hombros. Esta maniobra lo ayudará a fortalecer la parte inferior de su espalda. Se recomienda practicarla una vez por la mañana y otra por la tarde.

Muévase hasta crujir. Mientras esté en el suelo, gire sobre su espalda y haga lo que se llama “erguirse con decisión”. Túmbese con ambos pies sobre el suelo y las rodillas flexionadas. Coloque las manos sobre los hombros cruzando los brazos. Eleve la cabeza y los hombros lo más arriba que pueda, manteniendo la parte inferior de la espalda sobre el suelo. Manténgase en esta posición durante un segundo, y luego repita el ejercicio.

Nade en tierra firme. Para nadar en tierra firme no necesita una pila de ropa para simular que lo hace en profundidad. Túmbese boca abajo y levante el brazo izquierdo y su pierna derecha. Mantenga ambos miembros elevados durante un segundo, luego alterne con la pierna izquierda y el brazo derecho como si estuviera nadando. Esto ayudará a estirar y fortalecer la parte inferior de su espalda.

Vaya a la piscina. La natación es un excelente ejercicio para la espalda. En los casos agudos nadar en una piscina con agua templada da buenos resultados.

Descargue sus bríos en los pedales. Haga ejercicios en una bicicleta estática con un espejo en el cual usted pueda verse. Asegúrese de estar sentado en la posición correcta, erguido y no desgarbado. Si es necesario, eleve el manillar de la bicicleta para no tener que inclinarse hacia delante.

Sea prudente. Para realizar estos ejercicios se recomienda ser juicioso y saber determinar sus límites. Si el ejercicio que practica le causa dolor o empeora su malestar, no siga haciéndolo. No le sirve de nada apretar los dientes y repetirlo una vez más.

Si en cambio, se siente bien al día siguiente, o al cabo de 2 días, entonces es saludable que siga con los ejercicios.