Posición adecuada (II)

Una posición inadecuada desgasta los discos vertebrales, que son los que amortiguan los golpes en la columna. También fatiga y relaja los ligamentos y contrae y estira todos los músculos de manera irregular.

Toda una vida en una posición inadecuada tiende a provocar fatiga crónica, dolores de cabeza y, a veces, deformaciones físicas. No permita que esto le suceda.

Comience cada mañana en equilibrio. Empiece el día alineando el esqueleto. Hay una serie de ejercicios que tratan de estiramientos básicos para encontrar la posición adecuada.

Extensión total de la columna vertebral. Póngase de pie con las rodillas ligeramente flexionadas. Junte las manos por delante. Mientras respira, estire las manos hacia arriba, con las palmas dirigidas hacia el techo, y levante los hombros por arriba de la caja torácica. Espire mientras baja los hombros y la caja torácica recupera la posición previa. Recupere la posición inicial y repita el ejercicio hacia el otro lado.

Flexión lateral. En posición de pie, incline la cabeza hacia la derecha hasta tocar el hombro con la oreja. Intente acercarse todo lo posible a la cadera. Recupere la posición inicial y repita el ejercicio hacia el otro lado.

Repita el primer ejercicio.

Rotación de la columna vertebral. Gire lentamente la cabeza hacia atrás intentando mirar por encima de su hombro derecho. Vuelva la cabeza hacia el centro. Gire la cabeza para mirar por encima de su hombro izquierdo. Vuelva al centro.

Repita el primer ejercicio.

Flexión de la columna vertebral hacia delante. En posición de pie, inclínese hacia delante, dejando caer la cabeza y los brazos hacia el suelo. Flexione y estire la columna.

Repita el primer ejercicio.

Hiperextensión de la columna vertebral. Sentado o de pie, coloque sus manos sobre las caderas e inclínese hacia atrás muy suavemente. Su pelvis tiene que quedar hacia dentro.

Finalice repitiendo el primer ejercicio.