Controle el suplemento de
calcio en su casa. Muchas
de las marcas de suplementos de calcio genéricas no están bien formuladas,
puesto que no se desintegran adecuadamente.
Para
verificar el suplemento de calcio se recomienda colocar 2 comprimidos en 180 g
de vinagre y esperar durante 30 minutos, mientras revuelve cada 2 o 3 minutos.
Si los comprimidos se desintegran en fragmentos más pequeños, significa que se
disolverán muy bien en su estómago. En cambio, si el comprimido no se disuelve,
es mejor que busque otro.
Consuma suficiente
vitamina D. La
vitamina D es esencial para la absorción del calcio. Actúa por medio de dos
mecanismos: incrementa su absorción en los intestinos y aumenta su reabsorción
en los riñones.
Si
usted pasa muchas horas bajo el sol, puede suponer que está incorporando suficiente
vitamina D. Sin embargo, debido a la presencia de la ropa, del sol sólo se
obtiene el 10% de la vitamina D que el organismo necesita.
¿Cuánta
vitamina D necesitamos? Un mínimo de 400 unidades internacionales (UI) diarias.
Las personas mayores de 65 años pueden requerir 800 UI diarias si no se exponen
con frecuencia al sol y no consumen suficientes productos lácteos.
La
vitamina D está presente en los alimentos que contienen calcio. Un vaso de
leche de 250 ml contiene aproximadamente 125 UI. Las mejores fuentes naturales
de vitamina d son el salmón, las sardinas y el atún. Por ejemplo, una lata de
salmón de aproximadamente 120 g contiene unas 565 UI.
Asegúrese
de leer las etiquetas de los suplementos de calcio ya que alguno de ellos
contiene también vitamina D. Los médicos no suelen recomendar suplementos de
vitamina D, puesto que la ingestión de dosis elevadas puede ser tóxica.
Disminuya el consumo de
alcohol. El
alcohol reduce la formación de hueso y contribuye a la pérdida de densidad
ósea. Beba sólo con moderación (los hombres, no más de una o dos copas diarias
y las mujeres, no más de una).
No fume. Si necesitaba otra razón
para dejar de fumar, aquí la tiene: el tabaco reduce los niveles de estrógeno.
Las mujeres con bajos niveles de estas hormonas corren mayor riesgo de
desarrollar la osteoporosis.
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