Los triglicéridos (III)

Queme calorías. Aunque no se sabe a ciencia cierta si es a causa de una mejoría del metabolismo o bien del ejercicio en sí mismo, la práctica de ejercicio reduce el nivel de triglicéridos.

Esta incertidumbre con respecto a los efectos del ejercicio deriva de estudios que han demostrado que una hora de ejercicio vigoroso 3 veces por semana puede reducir los niveles de triglicéridos, aunque no modifique el peso.

Sin tener en cuenta cómo se producen los resultados, está claro que el ejercicio físico actúa reduciendo los triglicéridos y que está altamente recomendado por nuestros expertos. No obstante, antes de iniciar cualquier programa de ejercicios físicos, consulte a su médico.

                                          

Coma pescado. Está perfectamente demostrado que el aceite de pescado tiene importantes efectos sobre los niveles de triglicéridos.

En varios estudios se ha comprobado la capacidad reductora de triglicéridos que tienen los ácidos grasos omega.3 presentes en el aceite de pescado. Aunque en la mayoría de los estudios se utilizan cápsulas de aceite de pescado para conseguir una mayor eficacia, usted puede conseguir una cantidad equivalente ingiriendo pescado regularmente o seguir combinando una dieta con un alto contenido de pescado con la ingestión esporádica de cápsulas.

En la mayoría de los estudios se han usado alrededor de unos 15 g de aceite de pescado por día, lo que equivale a unos 240 g de salmón hervido, arenque o caballa. No obstante, en recientes estudios se han obtenido los mismos resultados con dosis de 10 g diarios.

Puede incluir suficiente pescado en su dieta para reducir los triglicéridos, ya que el aceite de éste parece ser más beneficioso en los pacientes que consumen dietas pobres en pescado.