Dolor menstrual

La mayoría de las mujeres padecen, sin ninguna necesidad, dolores menstruales. La dismenorrea como se los denomina en lenguaje médico se debe a causas químicas. Cada mes, el revestimiento del útero de las mujeres produce unas sustancias químicas, las prostaglandinas, que ayudan a que los músculos uterinos se contraigan y expulsen tejidos y líquido durante la menstruación. Un nivel elevado de prostaglandinas causa contracciones en los músculos uterinos y, en consecuencia, dolores.

No todas las mujeres tienen dolores menstruales. Si usted los presenta, estos remedios de autoayuda le serán muy útiles.

SÚBASE A LA BALANZA. Muchas mujeres se saltan comidas, pero, en cambio, consumen cantidades excesivas de dulces y alimentos salados, justamente cuando deberían tener cuidado con las calorías. Si bien una dieta sana no cura los dolores, puede realizar maravillas con respecto al estado físico general. Elimine los alimentos salados y las golosinas, que pueden hacer que se sienta hinchado y perezoso. Por el contrario, coma más vegetales, frutas, pollo y pescado e intente aumentar el número de comidas, pero reducir la cantidad de alimentos.

TOME VITAMINAS. Los médicos opinan que las mujeres tienen menos dolores cuando toman una dosis diaria de vitaminas y minerales. Se recomienda ingerir un suplemento de un complejo vitamínico y mineral, preferentemente uno que contenga calcio, que se venda en dosis pequeñas y que usted pueda tomarlas un par de veces al día, después de las comidas.

CONSIDERE LOS MINERALES. Los minerales como el calcio, el potasio y el magnesio pueden también proporcionar alivio. Los estudios han demostrado que las mujeres que toman calcio sufren menos dolores que las que no lo toman. El magnesio es importante, puesto que ayuda a que el cuerpo absorba calcio más eficazmente. Se aconseja la ingestión de calcio y magnesio antes de la menstruación, y durante ésta.

ELIMINE LA CAFEÍNA. La cafeína presente en el café, el té, la cola y el chocolate, puede contribuir a las molestias menstruales, provocando estados nerviosos. No tome cafeína. Los aceites en el café pueden también irritar los intestinos.